"El secreto de la creatividad está en dormir bien y abrir la mente a las posibilidades infinitas ¿Qué es un hombre sin sueños? Einstein"

"El secreto de la creatividad está en dormir bien y abrir la mente a las posibilidades infinitas ¿Qué es un hombre sin sueños? Einstein"

No me gusta madrugar

No es de ahora, nunca me ha gustado, porque siempre me ha servido más la noche por ejemplo para concentrarme para estudiar, para leer...

Pero ahora con el cambio de situación que tenemos, es exagerado, da igual a que hora me acueste o me levante, soy de las numerosas personas que estoy sufriendo esa ruptura de sueño, duermo mal y tarde, me despierto al menos 4 veces en la noche y alguna de esas veces me cuesta mucho volver a dormir. Esto te da qué pensar, porque cuando todo esto termine (ojalá haya pronto una vacuna), nos va a tocar curarnos esas otras heridas que nos queden.

Nos dicen que para tener una buena higiene de sueño, resumiendo todo lo que he leído y escuchado:

• No mirar pantallas un rato antes de ir a dormir, esto incluye tablets, móviles, tv...

• Ir a la cama sólo a dormir, vamos no quedarte mirando pantallas cuando te acuestes.

• Hacer ejercicio durante el día, de esto no me he animado durante el confinamiento, ni en casa, y salir he salido poquísimo en 70 días, así que en esto voy a fallar seguro. Aunque sí acabo cansada el día con todo lo que hacemos en casa.

• Cena dos horas antes de acostarte y que sean cenas ligeras, que no comas cocidos ni fritos, ni bebidas con mucha azúcar.

• Mantener unas rutinas de horas para todo, para acostarte, levantarte, comer...

Creo que esto era todo, por si os sirve de ayuda, personalmente, aunque falle en alguna intento cumplir, pero sigo durmiendo igual de mal, así que sólo espero que esto pase lo antes posible y podamos volver a tener nuestras normales vidas. Cuando escucho lo del rebrote pienso que en el próximo confinamiento deberían incluir psicólogos gratuitos, sería algo muy bueno para la población, casi todo el mundo tiene falta de sueño y miedo a salir a la calle, no estábamos preparados mentalmente para esto, y soy la primera que me incluyo, ni creo que esta primera pandemia, nos ayude a estar preparados para la segunda parte o rebrote que dicen que se espera. A mí me ayudaría teletrabajar, pero no me lo han concedido y estoy en Erte, las empresas deberían de prepararse porque me da que esto va a repetirse, deberían de estar preparadas para repartir el teletrabajo, confiar en sus empleados y crear horarios compatibles con la conciliación familiar, así nos iría mucho mejor, hay muchas empresas que han hecho Erte a sus empleados antes de esforzarse en instalar más teletrabajo, porque yo prefiero trabajar en casa a estar en Erte.

Ya me he quedado un poco más agusto, gracias por "escucharme".

LA NN(NUEVA NORMALIDAD)

"Un hombre sabio debería darse cuenta de que la salud es su posesión más valiosa" Hipócrates

Día jueves 7 de mayo

Hoy después de más de 50 días (no llevo la cuenta exacta), he salido con mi hija a dar un paseo, la verdad que no ha sido una experiencia tan extresante como pensaba pero tampoco la puedo definir como positiva. Mi hija tiene 7 años, y es bastante responsable en general para su edad, a veces demasiado y además también es muy sentimental. Ya veníamos preparándola esta semana para esta salida explicándole los consejos a seguir una vez en la calle, para hacerlo todo con la máxima normalidad posible. Nos hemos encontrado con una amiga y su hija, hemos mantenido distancia, pero nos hemos parado a lamentarnos de no poder achucharnos. Hemos estado 25 minutos en la calle, a causa de que mi hija no aguantaba más con la mascarilla. Si le preguntas por el resumen de la experiencia te dice : "la mascarilla da calor y huele mal, pero si salimos mañana me llevo la bici en vez del patinete", por lo que saco en conclusión que no ha sido muy traumático, y eso me alivia bastante. El próximo paso a dar es explicar mucho que nos queda algunos meses con mascarilla aún. Ella está bien. Yo estoy que es bastante, supongo que como todas las madres en un mar de dudas, sin saber a quién creer en el tema de que los niños salgan o no.

Día domingo 10 de Mayo

Segundo día que hemos salido en la semana, los días de en medio tampoco hubo muchas ganas, seguramente tengamos algo del síndrome ese que hablan que tienes pereza a salir porque verdaderamente estamos muy cómodos en casa. Esta vez fue el mismo tiempo de paseo, pero sólo de la mano con mamá estirar las piernas, saltar, correr...no nos encontramos con nadie conocido, pero sí con gente que ni guardaba distancias ni llevaban mascarilla, así fuimos salteando a este tipo de gente poco concienciada.También nos duró media hora, pero no se quejó de la mascarilla, así que hemos avanzado algo. En mis dudas no he avanzado, lo que me dice el corazón, que mientras podamos saldremos cuando nos apetezca y así de poco en poco nos iremos preparando para la nueva normalidad que hablan pero sin forzar la hora del paseo. Y vosotros?que os piden vuestros peques? y lo más importante, cómo lo estáis viviendo todo?

España un país turístico...y más!!

"Una vez al año ve a algún lugar en el que nunca hayas estado antes." Dalai Lama

Realmente aún no sabemos el impacto total que va a ser estos meses sin recibir turismo en nuestro país por muchos cálculos que nos puedan presentar. Van a ser no sólo unos meses duros, sino un año duro el que viene, porque no sólo hablamos de las personas que no han venido en este tiempo de confinamiento, sino la sensación de miedo que va quedando después a hacer cualquier cosa que suponga salir de la zona de confort.

Escribo desde Andalucía, y desde aquí me gustaría pedir a las personas que se encargan del marketing de ofrecer lugares para viajar sobretodo en esta región, que sea un periodo de reflexión para buscar estrategias para reducir este impacto, para buscar dentro de los clientes potenciales ese "algo" que les haga salir de su miedo (pero sin dejar a un lado la prudencia), para movernos (me incluyo yo) primero dentro de nuestras provincias e ir incrementando rangos, a medida que avance la desescalada, porque aún nos queda, seguro, mucho que conocer dentro de nuestra región.

Bajo mi punto de vista en estos meses hemos cambiado internamente, tengo que decir que ya veníamos cambiando de aquí a unos años, y que en este sector bajo mi humilde opinión no se están creando nuevas formas de vender el producto Andalucía, y está claro que los tipos de clientes se están multiplicando, y habrá tipos de clientes no estandarizados. Pués imaginemos después de esta expieriencia si habrá más tipos...

Es indudable que habrá que añadir "seguridades" a la experiencia de viajar y de estar en un alojamiento, pero a parte de ello, hay que vender esas seguridades, sólo así conseguiremos remontar, logrando que los clientes confíen plenamente, que se sientan protegidos para no tener que pensar en protegerse ellos, que piensen sólo en disfrutar de la experiencia.

He estado echando un vistazo a los datos del observatorio turístico en mi provincia y la verdad es que este año iba muy bien, pero este parón en seco habrá supuesto un verdadero desastre, y aún no está totalmente reflejado claro, hay que reinventarse para lograr un menor impacto.

Así que vamos a confiar en nuestros técnicos en marketing turístico para que creen esta "nueva experiencia", porque somos más que playas. Vamos a confiar también en nuestros técnicos en alojamientos para que creen un ambiente seguro para los clientes. Y vamos a confiar en las personas, futuros clientes potenciales, que poco a poco se nos vaya quitando el miedo, sin dejar de ser responsables. Porque tenemos GRANDES PROFESIONALES.

CAPÍTULO IV

CAPÌTULO CUATRO. PENSAMIENTOS Y CONCLUSIONES

“EL APRENDIZAJE ES EXPERIENCIA, TODO LO DEMÁS ES INFORMACIÓN” ALBERT EINSTEIN

Para terminar me gustaría dar mi visión en forma de experiencia.

En mi infancia y juventud no he recibido ningún tipo de formación alimentaria, y la verdad que en mi casa nadie lo había recibido, así que la forma de alimentarnos no era la correcta, es más, una niña rellenita, se asociaba a un niño sano, así que en mi infancia fuí bastante rellenita, y no tenía control sobre la comida, más bien la comida me controlaba a mí, y no se veía mal.

Ya en la juventud empiezas a preocuparte por el físico, pero no tenía demasiada información, ya que no existía Internet de forma tan extensiva y tan a mano, así que sí que iba al gimnasio, y me preocupaba por no llenarme demasiado hasta fatigarme, ya iba teniendo algo de consciencia sobre mi cuerpo.

Y llegados a la edad adulta, más acceso a Internet, más información, más tiempo, y demás es cuando pasas a lograr el cambio de mentalidad, que me cuesta más por tener un pasado en el que la cultura y costumbres eran totalmente diferentes, llevas mucho tiempo en otro tipo de mentalidad, y por eso nos cuesta tanto el cambio, tienes que poner boca abajo todo lo que has estado viviendo los primeros años de tu vida. Pero aún así se puede. Y como ya he contado después de 7 años pasado el embarazo es cuando me pongo de manera seria, porque además veía que mi peso, lejos de bajar se iba agravando, y ya se resentían las rodillas y me sentía muy pesada, y no hacía ningún tipo de ejercicio.

A mí me ayudó y me sigue ayudando mucho el leer sobre la alimentación, sobre la nutrición, qué es lo mejor para estar sanos, qué alimentos nos ayudan a unas cosas o a otras. Es mi vivencia, lo que puedo contar, contra las malas costumbres, el conocimiento, el aprendizaje. El ir aceptando y adecuando los hábitos de vida saludables y hacerlo extensibles a toda la familia.

Si conseguimos que todos en la casa lleven a cabo el mismo plan saludable, es otro punto a favor para todos los miembros, de esta forma conseguimos que perdure, que se tome más en serio, y que llegue a costumbre y que se quede en casa.

Muy importante para ello es el aprendizaje, por eso os comentaba anteriormente que si consiguiéramos añadir una asignatura en el colegio, para que desde pequeños tuviéramos claro como debemos comer para estar sanos, sería un gran adelanto para todos. Como por ahora esto no ocurre, vamos a hacerlo desde casa, para que cuando nuestros niños crezcan no se sientan tan perdidos en este tema, y la costumbre para ellos sea cuidarnos para estar sanos, vamos a hacerlo de forma normal.

Una de las primeras ideas que tenemos que tener clara, es la diferencia entre alimentarnos y nutrirnos. Lo entiendo de la siguiente forma, alimentarnos es el término general de la palabra, el acto desde que introducimos la comida por la boca hasta que llega al estómago, es algo general a mi entender. Nutrirnos es cuando lo que comemos nuestro cuerpo lo aprovecha. Por ejemplo, ¿no habéis observado que si coméis patatas fritas de paquete al rato te vuelve a entrar hambre? Porque no es algo que nos nutra, por lo tanto son lo que llaman “calorías vacías”, de esta forma para seguir quitándote el hambre necesitas comer más cantidad, o comer más veces.

De esta forma sencilla y corta ( de ahí su título) he querido resumir lo vivido en este tiempo, que cualquier persona puede conseguir tener un peso dentro de lo normal, conociendo su cuerpo e informándose de cómo funcionan los distintos tipos de alimentos. Espero haber servido de algo, sin olvidar que hay verdaderos profesionales dentro del sector de la nutrición , que nos pueden ayudar a seguir el camino también y a seguir conociendo información tan importante como es cómo trabaja nuestro cuerpo.

Mucha energía!

Os dejo un email de contacto : miarmarioesparati@gmail.com como estos días

CAPÍTULO III

CAPÍTULO TRES. RECETAS CASERAS.

“ESTE ES MI CONSEJO : APRENDE A COCINAR, PRUEBA NUEVAS RECETAS, APRENDE DE TUS ERRORES, NO TENGAS MIEDO, Y SOBRE TODO, DIVIÉRTETE.” JULIA CHILD

En este capítulo os escribo un par de recetas que yo cocino, por si os sirve de inspiración, vamos a preparar varios platos de cocina tradicional, no voy a descubrir nada nuevo, pero vuelvo a comentaros que mi intención es ayudaros, para que se os haga más fácil el camino. Yo siempre he preferido tener las recetas en papel, por escrito, para guardarlas, así que aquí las tenéis.

GUISO DE ALUBIAS

También sirve para el guiso de otras legumbres como son garbanzos o lentejas.

La noche anterior a hacerlo se deja en agua, es importante para que las legumbres estén más blandas para cocinarlas.

Voy a poner cantidades para 6 personas, o como en mi caso, para dos veces porque somos 3, así que se aprovecha congelando para el otro día de la semana que toca legumbres.

Ingredientes

500 gramos de alubias

2 tomates

2 pimientos verdes

2 ajos

1 cebolla

Aceite de oliva

Sal gorda

Pimentón dulce

1 patata

Elaboración

Comenzamos preparando en la olla exprés 6 cucharadas de aceite de oliva, se vuelca los 500 gramos de alubias (que previamente hemos dejado en remojo la noche anterior), sal gorda al gusto, 2 cucharadas de pimentón dulce, y la patata pelada y partida en trozos. Lo dejamos todo mezclado en la olla, mientras hacemos el sofrito.

Para realizar el sofrito, pelamos y cortamos los tomates, pimientos, cebolla y ajos, lo echamos todo a la sartén con 6 cucharadas de aceite de oliva y sal, como siempre al gusto. Remover continuamente para que no se pegue. Pasados 15 minutos se habrá dorado el ajo y pochado la cebolla, y demás ingredientes, lo pasamos todo por la batidora, de esta forma se toma toda la verdura dentro del guiso.

Una vez batido se añade a la olla exprés donde teníamos las alubias con lo demás, y añadimos unos 2 litros de agua, removemos todo bien y cerramos la olla. El tiempo de cocción dentro de la olla serían 25 minutos. Si al retirar, no está al gusto podemos terminarlo con la olla abierta esta vez e ir removiendo, hasta encontrar el caldo del guiso un poco más concentrado.

Siempre aconsejo dejar reposar las comidas unos 10 o 15 minutos antes de comerlas.

GUISO DE PESCADO

En esta ocasión la ración va a ser para tres personas, así que vamos ya con los alimentos que incluye.

Ingredientes

Aceite de oliva

2 ajos

1 cebolla

1 pastilla de caldo de pescado

8 patatas

colorante

250 gramos de merluza congelada

sal gorda

Elaboración

Poner en una olla 3 cucharadas soperas de aceite de oliva, 2 ajos pelados y cortados en láminas, y una cebolla en pequeños trocitos, dejar dorar. Una vez dorados, añadir 1'5 litros de agua y la pastilla de caldo de pescado, a la misma olla y seguir calentado todo. Una vez el agua esté hirviendo, añadir las 8 patatas peladas y en trozos, el colorante y la sal gorda al gusto, dejar 15 minutos hasta que las patatas estén blandas. Lo siguiente ya sería añadir los 250 gramos merluza congelada y dejar que se cocine durante otros 15 minutos. Comprobar que está todo hecho antes de retirar del fuego, pinchando con un cuchillo tanto una patata como el pescado.

Como anteriormente siempre aconsejo que se deje reposar entre 10 o 15 minutos, antes de comer.

En este mismo capítulo voy a colocar también algunos zumos que conocí con propiedades, como pueden ser zumo de naranja y limón, para activar las defensas con la vitamina C, es bueno para resfriados y demás. Zumo de plátano y naranja, además de la ya citada vitamina C, le sumamos el potasio del plátano, fibra, ayuda a la circulación de la sangre. Zumo de naranja y piña, ambas con vitamina C, diuréticos, refuerzan las defensas.

Estos mismos zumos, podemos convertirlos en polos de helado, rellanando los moldes en casas con ellos y dejándolos en el congelador unas horas.

Son formas diferentes de tomar piezas de frutas, y disfrutar de sus propiedades, podemos elegir como tomarlas, pero es necesario incluirlo en nuestra alimentación.

Ya va quedando poco de lo escrito sobre mis meses para bajar peso de forma ordenada y con dieta saludable. Recordaros el email miarmarioesparati@gmail.com, por posibles comentarios o aquí abajo también. 

Besos y ánimos a todos!!

CAPITULO II.

CAPÍTULO DOS. CÓMO HACER EL CAMINO.

“CAMINA LENTO, NO TE APRESURES, QUE ADONDE TIENES QUE LLEGAR ES A TI MISMO” ORTEGA Y GASSET

Lo más importante es no tener prisa en adelgazar, porque pienso que los kilos que se pierden de forma más lenta, con sentido común, no se cogen tan rápidamente, es un resultado a un cambio de mentalidad, y vienen después de un proceso que se va convirtiendo en tu forma de estilo de vida y eso es lo bueno. A diferencia del efecto dieta, con la que pasas un tiempo (ya que no puedes estar a régimen toda tu vida) y cuando vuelves a comer de forma normal (o mal) experimentas el llamado efecto rebote y caen incluso más kilos de los que tenías anteriormente, además de que te llevan a comer de forma no saludable, porque te encuentras cansado de tanta comida “light”.

No quiero caer en demasiada letra en el sentido en que particularmente lo que me interesa a mí saber, cuando leo, es cómo mejorar mi alimentación,en cómo puedo ponerme manos a la obra. Espero que mis consejos os sirvan, yo voy a intentar explicar en varios puntos lo que he venido haciendo, de la forma más clara, para que podáis llevarlo a la práctica si queréis.

CONSEJOS
1. Comer 5 veces al día, lo hemos oído mil veces en boca de médicos, de nutricionistas, ...y funciona!! es algo que a mí me ha ayudado a no llegar con más hambre a la próxima comida, lo que contribuye a no darte un atracón, sobretodo a la hora de la cena, que es la comida que no quemamos porque prácticamente nos vamos a la cama detrás.
   Como quiero ir a lo práctico, os diré como lo planteo en la experiencia diaria:
   Desayuno 1
   Me levanto y me tomo un té rojo (el té lo tomo con leche semidesnatada, ya que con agua lo he probado pero no consigo digerirlo de esta forma. Con esto también quiero decir que hay que ir buscando la forma de tomar alimentos diferentes) y cereales. En la misma taza me echo los cereales, y voy variando el tipo que como para no cansarme, que esto es otra de las cosas que nos hace recaer, cansarnos de comer siempre lo mismo.
   Esto es lo que me resulta más rápido a mí personalmente, para empezar el día, teniendo en cuenta que tengo que llevar al cole a mi hija antes de llegar al trabajo, como todos vamos... Pero también compartimos el primer desayuno para ir creando la costumbre en la familia, así que aprovecha también este momento del día, lo que ayuda a que perdure en el tiempo.
   Desayuno 2 (media mañana)
   En el trabajo tengo unos 10 minutos para tomar un descanso, a mitad de la mañana, y éste si voy variando lo que me llevo, entre un yogur desnatado, alguna vez fruta (plátano, fresas, manzana ya partida...) o alguna pechuga de pavo o jamón york en lonchas.
   Almuerzo
   En este punto lo tengo muy programado, os explico, he marcado los 5 días de entre semana lo que se debe almorzar, la forma de prepararlo es libre, como nos apetezca, y el fin de semana también a nuestro aire, aunque yo suelo aprovechar lo que ha sobrado de la semana.
   Lunes : legumbre (garbanzos, lentejas o alubias)
   Martes : arroz (caldoso, basmati...)
   Miércoles : pasta (con tomate, en ensalada...)
   Jueves : legumbre (garbanzo, lenteja o alubia)
   Viernes : patatas fritas (siiiii también se puede, hechas por ti mejor, no ultra procesadas, en honor a mi hija que le encantan los viernes de patata frita), en este día me suelo servir en plato pequeño para no abusar mucho de lo frito.
   Sábado y Domingo : normalmente aprovecho como decía anteriormente, alguna “sobra” congelada de la semana, de potaje, o algún guiso (de patatas, de pescado...) que tengáis ganas de hacer y necesitamos más tiempo para elaborarlo, o bien algún pescado o carne más especial, o incluso alguna pizza casera.
   Con respecto al postre suele ser fruta, sobretodo la piña, porque me ayuda mucho a digerir la comida más fácilmente, ya que normalmente tengo que volver al trabajo pronto de nuevo. Si no hay fruta, yogur desnatado.
   Merienda (media tarde )
   En este caso diferencio, si me encuentro en el trabajo vuelvo a tener diez minutos, así que o bien tomo un café con leche y alguna galleta, o me llevo un plátano, ambos me despiertan a mitad de la tarde y me dan energía para seguir hasta la salida, y además me ayudan a no llegar con tanta hambre a la cena.
   Si estoy en casa, normalmente al café con leche le acompañan o cereales, o bizcocho (hecho en casa), o una rebanada de pan integral cien por cien con atún, con pechuga de pavo..., es una merienda más relajada y disfrutada.
   Cena
   Este momento tendremos que reconocer que da bastante pereza, pero bueno en mi caso si me planifico y ya tengo echa a la idea de lo que vamos a hacer, y además si lo organizamos en familia, ya se ve de diferente forma. Lo cierto que el planificar almuerzos y cenas de la semana te ayuda mucho, en varios sentidos, en la compra, en ahorrar tiempo, en que no comas algo que sea más rápido e insano, además de crear el hábito en los niños, que ya saben lo que les toca en cada día de la semana.
   Ideas de mis cenas, por ejemplo, tortilla a la francesa y lata de atún, guiso de merluza, filetes a la plancha, salchichas en el microondas sin aceite, puré de patatas hecho natural, hamburguesa de pollo y verduras, …
   También tomo postre, normalmente yogur desnatado, a veces le echo cereales al yogur. A veces también fruta, porque para mí es una creencia equivocada eso de que la fruta detrás de una comida o por la noche engorda.
2. Pan y agua, comentar que el tema de la bebida si que tengo que reconocer que he dejado las bebidas azucaradas, que incluyen refrescos, zumos, batidos ... y esto se nota mucho, ahora bien, para el fin de semana si me apetece alguna vez, si tomo algún refresco o bebida con alcohol.
   Bebe mucha agua, en lugar de bebidas carbonatadas y con azúcar que nos hinchan y demás efectos negativos que todos ya sabemos. Nos recomiendan beber entre litro y medio, y dos litros de agua al día.
   Hablando de pan, he dejado el pan blanco, y normalmente tomo pan cien por cien integral, o algún pan que tenga semillas o cereales, estos han sido un gran descubrimiento, porque están verdaderamente buenos.
3. Hacer ejercicio, este punto depende en gran medida del tiempo que tengamos y esto es una gran verdad, pero también , como decía antes se puede aparcar más lejos y con esto ya conseguimos mucho, si andamos 2 calles o 5 minutos cada vez que dejamos aparcado el coche vamos sumando tiempo que nos movemos; si subimos por las escaleras en vez de subir por el ascensor, es sumar otro poquito; si nos levantamos 5 minutos antes y estiramos simplemente, es algo más, …
   Pero además de estos detalles, si en el fin de semana después del cafelito, nos vamos a andar una hora, o a montar en bici con los niños, o al parque con la pelota...conseguimos hacer deporte en familia.
   Como ya dije según la OMS lo sano es sumar 150 minutos a la semana de ejercicio físico, verdaderamente entre 7 días tan sólo son unos 21 minutos al día...
4. Cereales, frutos secos, té. Particularmente estos alimentos no los tomaba anteriormente y los he introducido en estos meses.
   Tenemos una idea equivocada de que los frutos secos pueden engordar, todo en su justa medida no tiene porque, la medida que se aconseja, es la cantidad que te quepa en la mano con ella bien cerrada, y claro está que no esté frito ni salado, sino al natural, para tomar como media mañana o merienda.
   Los cereales tenemos que mirar las etiquetas al comprarlos, como yo no pretendo dar clases de nada que no soy, lo único que voy a comentar es que miremos bien los ingredientes, y que si nos interesa el tema, hay muchos cursos sobre etiquetados, que consiguen que sepamos descifrar lo que verdaderamente incluye el paquete de cereales elegido. A parte de esto, a mí me sirven para llenarme en la mañana hasta la hora del segundo desayuno, o también cuando la cena ha sido demasiado ligera y acompaño al yogur de postre con ellos para sentirme más saciada.
   En el caso del té, sinceramente jamás pensé en que iba a poder tomarlo, siempre lo había probado con agua y era imposible para mí beber más de un trago. Sin embargo al probarlo con leche y azúcar si he conseguido tomar todas las mañanas mi té rojo, ahora me gusta de esta forma. El té consigue en mi caso que no retenga tanto líquido, así que yo lo recomiendo.
5. Ingredientes naturales, vamos a intentar usar productos que no sean ultra procesados, ya que además de tener más calorías, son pocos sanos y pueden provocar enfermedades no transmisibles, como son las de corazón por ejemplo, por el tipo de grasa que incluyen., y de azúcares. En principio a grandes rasgos esto sería lo que he seguido en estos meses. Si necesitáis poneros en contacto conmigo mi email :miarmarioesparati@gmail.com, aunque creo que ya lo sabéis, porque ya he recibido algún correo. Gracias por estar ahí y mucho besos!!